Power Posing: Eine Frage der Haltung 2

Eine gerade und aufrechte Körperhaltung ist unverzichtbar für einen langfristig gesunden Bewegungsapparat. Auch ist weithin bekannt, wie wichtig Körpersprache und Haltung bei der Gesprächsführung sind. Über die Positionierung von Kopf, Armen und Beinen kommunizieren wir ebenso, wie mit Worten und unserer Mimik. Das alleine ist Grund genug, sich immer mal wieder achtsam mit der eigenen […]

power-posing

Quantified Self – Selbstvermessung

Vor einigen Jahren, als ich sportlich noch hauptsächlich in Richtung Bodybuilding orientiert war, maß ich den Umfang meiner Oberarme mit einem Maßband. Täglich. Fiel die Messung einmal einen Millimeter niedriger aus, trübte das meine Laune erheblich. An den meisten Tagen änderte sich am Messergebnis allerdings rein gar nichts. Viele Menschen haben ein ähnliches Verhältnis zu […]

Waage

Bulletproof Coffee – Kraft aus der Tasse 4

Bulletproof Coffee, auf Deutsch »kugelsicherer Kaffee«, ist eine Erfindung des amerikanischen Biohackers Dave Asprey. Asprey, der auf Bulletproof Executive ein lesenswertes Blog und einen Podcast veröffentlicht, beschäftigt sich intensiv mit der Optimierung seiner körperlichen und vor allem geistigen Leistungsfähigkeit. Als Top-Manager diverser namhafter Unternehmen (derzeit Vice President bei Trend Micro) ist er dabei erheblich glaubwürdiger, […]

Eine Tasse mit Bulletproof Coffee

Kalt duschen für einen starken Körper 9

In diesem Artikel möchte ich einen simplen, aber hocheffektiven Biohack diskutieren. Angenommen, es gäbe ein Mittel, welches die folgenden Wirkungen vorweisen kann: Stärkt das Immunsystem Fördert die Fettverbrennung Fördert Muskelwachstum Erhöht den Testosteronspiegel Verbessert Muskelregeneration Stärkt die persönliche Disziplin Spart Stromkosten Zu gut um wahr zu sein? Tatsächlich lassen sich all diese positiven Effekte durch […]

Kalte Dusche

Lebenslang fit – die nächsten zwanzig Jahre

Ich war 17, als ich mich das erste Mal an einer Langhantel versuchte. Ich wollte einfach ein bisschen stärker werden. Da ein Fitnessstudio für mich nicht bezahlbar war, ging ich stattdessen zu einem Kraftsportverein, wo ich ans olympische Gewichtheben herangeführt wurde. Überraschenderweise stellte ich dabei fest, dass ich relativ stark war und schnelle Fortschritte machen […]

Bewegliche Seniorin

Gelassenheit 1

Bei meiner alljährlichen Zielplanung lege ich zusätzlich zu den konkreten Zielen immer ein Gesamtthema fest, dem ich im jeweiligen Jahr besondere Aufmerksamkeit schenken möchte. So war 2012 für mich das Jahr des Sparens. Bei der Umsetzung dieses Themas war ich sehr erfolgreich, wie ich auch an einigen konkreten, damit verbundenen Zielen erkennen konnte. Für 2013 […]

Gelassenheit

Besser leben mit Pareto: Die 80/20 Regel

Mit wenig Aufwand viel erreichen, wer möchte das nicht? In meinem Artikel zu Grundübungen hatte ich erläutert, dass ich Erfolg beim Kraftsport im wesentlichen auf einige wenige unverzichtbare Übungen zurückführe. Alle weiteren Trainingsaktivitäten sind mehr oder weniger sinnvolles Beiwerk. Einzelne Ergänzungsübungen mögen wichtig sein, um gezielt spezifische Schwachstellen anzugreifen, aber zum Gesamterfolg tragen sie nur […]

Pareto Verteilung

SMART-Ziele formulieren für planbaren Erfolg 1

Ein Jahr ist wieder vorüber, und wie ich bereits Ende 2011 hier schrieb halte ich den Jahreswechsel für einen idealen Zeitpunkt, um sich neue Ziele zu stecken. Für die Auswahl und Formulierung persönlicher Ziele gibt es einige Kriterien, die das erfolgreiche Erreichen dieser Ziele wesentlich wahrscheinlicher machen. Üblicherweise fährt man gut damit, sogenannte SMART-Ziele zu […]

Smart-Ziel

Kraftsport als Meditation

Nur der Augenblick zählt. Das Eisen und ich. Ich wickele meine Hand um das spröde Material. Spüre die rauhe Oberfläche der Hantelstange in meinen Handflächen. Ein-, zweimal drehe ich die Stange in der Ablage, um die beste Position zu ertasten. Dann greife ich zu, als wollte ich den Stahl zerdrücken. Ich blende jeden überflüssigen Gedanken […]

Kraftsport Meditation

Positive Gewohnheiten etablieren mit Lift

Anfang des Jahres schrieb ich hier schon einmal etwas zum Thema gute Gewohnheiten. Das Erlernen neuer Gewohnheiten ist vor allem am Anfang eine Frage der Disziplin. Man muss eine Tätigkeit so oft ausführen, dass sie irgendwann zur Selbstverständlichkeit wird. Heute möchte ich über ein Werkzeug schreiben, das dabei eine große Hilfe sein könnte. Eine Zeitlang […]

Die Lift App verfolgt genau ein Ziel: Gute Gewohnheiten erlernen